Pocos corredores aprovechan los beneficios que les ofrece correr en la arena de la playa, ya sea porque no viven cerca de la playa o solo evitan hacerlo porque saben del esfuerzo que conlleva correr en ese tipo de superficie. Las playas son un espacio de entrenamiento ideal y correr en la arena te puede ayudar a mejorar tus resultados como corredor(a). Aquí te dejamos solo algunos de estos beneficios.
1MEJORA EL EQUILIBRIO Y LA COORDINACIÓN. La arena se mueve cuando aterrizas sobre ella, lo que pone a prueba tu equilibrio y coordinación. Tu cuerpo tiene que hacer ajustes en los pies, tobillos, piernas y caderas. Entrenar para estabilizar los músculos en tus tobillos y glúteos puede ayudarte a evitar lesiones.
2PONE A PRUEBA TU PROPIOCEPCIÓN. Correr sobre superficies onduladas pone a prueba la conciencia que tu cuerpo tiene sobre el espacio. Aprendes dónde debes poner el pie en cada ocasión. Al principio es un reto, pero con la práctica tu cuerpo aprenderá a leer la superficie y a adaptar la posición del pie para cada aterrizaje. Lo que puede evitar torceduras de tobillo en el futuro.
3CONSTITUYE UN NUEVO RETO PARA TU CUERPO. La arena absorbe la energía de tu zancada, por lo que tienes que hacer un esfuerzo mayor. En una superficie más dura tus piernas actúan como bandas elásticas, absorbiendo energía al aterrizar y luego empujándote hacia delante. Los músculos tienen que trabajar más para mantener el mismo ritmo, lo que es un gran reto para tu cuerpo. Así que no te sientas mal si ves que estás esforzándote muchísimo y no consigues mantener tu ritmo acostumbrado en el asfalto. Es totalmente normal.
4ES BUENO PARA TUS PIERNAS. La arena es suave, por lo que tus piernas reciben menos impacto cada vez que el pie aterriza en el suelo. De alguna manera la arena reduce el peso que tienen que soportar tus piernas. Lo que supone menos carga para las articulaciones y los huesos. Así que puede ser una manera perfecta de mezclar sesiones de bajo impacto. Independientemente de esto, siempre piensa en la manera en la que estás aterrizando, aunque la superficie sea más suave, aterrizar incorrectamente no te va a evitar que sientas dolores en las articulaciones.
5DESPIERTA A TU CEREBRO. Al pedirle cosas diferentes a tu cuerpo, tu cerebro se mantiene alerta. Es un reto para tu cuerpo, el cual debe mostrarse más fuerte y versátil. Si corres por multitud de superficies diferentes, incluida la arena, serás un(a) atleta más fuerte y resistente.
2020
